Starting Strength

Starting Strength PDF
Author: Mark Rippetoe
Publisher: Riva Verlag
ISBN: 3864139546
Size: 40.36 MB
Format: PDF, Kindle
Category : Health & Fitness
Languages : de
Pages : 368
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Starting Strength wird oft als "das beste und nützlichste Fitnessbuch" bezeichnet, das zurzeit im Handel erhältlich ist. Die vorangegangene zweite Auflage hat sich in der heiß umkämpften internationalen Fitnessbranche über 80?000 Mal verkauft. Jetzt liegt erstmals die deutsche Fassung der Lehrmethoden und biomechanischen Analyse des Langhanteltrainings vor. Das grundlegende Prinzip dieser Methode basiert auf Belastung, Erholung und Anpassung, um nicht nur die Muskelleistung, sondern auch das Aussehen und Wohlbefinden des Trainierenden insgesamt zu verbessern. Kein anderes Buch liefert eine ausführlichere Darstellung der einzelnen Aspekte, aus denen sich die wichtigsten Langhantelübungen zusammensetzen. Dieses Buch ist ein umfassender Leitfaden für den Kraftaufbau – die Grundlage für eine gute sportliche Leistungsfähigkeit und nachhaltige Gesundheit.

Programmgestaltung Im Krafttraining

Programmgestaltung im Krafttraining PDF
Author: Mark Rippetoe
Publisher: Riva Verlag
ISBN: 3959710267
Size: 56.41 MB
Format: PDF, ePub, Mobi
Category : Health & Fitness
Languages : de
Pages : 272
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Jeder Kraftsportler kennt das Problem, dass er nach Wochen des intensiven Trainings plötzlich ein Plateau erreicht. Die Trainingsreize regen seine Muskeln nicht zu weiterem Wachstum an, und der Sportler erzielt keine Fortschritte mehr. Wenn er nun sein Trainingsprogramm nicht verändert, sodass die Muskeln neuen Belastungen ausgesetzt werden, wird er seine Leistungsfähigkeit nicht weiter steigern können. Programmgestaltung im Krafttraining beschäftigt sich mit der Frage, wie ein effektives Trainingsprogramm gestaltet werden muss, um kontinuierlich Fortschritte zu erzielen. Das Buch beschreibt detailliert die Mechanik des Trainingsprozesses, beginnend bei der grundlegenden Physiologie der Adaptation. Spezifische Trainingspläne für Einsteiger, geübte und sehr erfahrene Kraftsportler helfen dabei, die gesteckten Ziele zu erreichen. Dieses bewährte und komplett aktualisierte Standardwerk ist ein Muss für alle, die Hanteltraining betreiben oder unterrichten, für Gewichtheber, Kraftdreikämpfer oder CrossFitter und ihre Trainer, aber auch für Athleten anderer Sportarten, die ihre Leistung im Krafttraining verbessern wollen.

Starting Strength In 40

Starting Strength In 40  PDF
Author: Sheena Swearngen
Publisher:
ISBN:
Size: 51.54 MB
Format: PDF, Mobi
Category :
Languages : en
Pages : 106
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Muscle mass and strength are key to maintaining mobility, metabolism, and hormone balance as you get older. Whether you're looking to jump back into a strength training routine, or this is your first time trying it out, this book makes it easy and safe to do at any age. In this Strength Training After 40 book, you will discover: - Exercise successfully at a mature age - Understand your body's natural capacity to endure stress, build muscle, recover, and maintain flexibility - Learn the right pace for exercise and the expected timeframe to achieve the desired results - Plan the most suitable and effective exercises for your body type - Design a healthy, sustainable diet plan that supports working out after 40 - And so much more! Protect your strength and vitality for the rest of your life with this book!

Starting Strength In 40

Starting Strength In 40  PDF
Author: Erik Wayner
Publisher: Independently Published
ISBN:
Size: 15.49 MB
Format: PDF, ePub
Category :
Languages : en
Pages : 106
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Muscle mass and strength are key to maintaining mobility, metabolism, and hormone balance as you get older. Whether you're looking to jump back into a strength training routine, or this is your first time trying it out, this book makes it easy and safe to do at any age. In this Strength Training After 40 book, you will discover: - Exercise successfully at a mature age - Understand your body's natural capacity to endure stress, build muscle, recover, and maintain flexibility - Learn the right pace for exercise and the expected timeframe to achieve the desired results - Plan the most suitable and effective exercises for your body type - Design a healthy, sustainable diet plan that supports working out after 40 - And so much more! Protect your strength and vitality for the rest of your life with this book!

Fit Ohne Ger Te

Fit ohne Ger  te PDF
Author: Joshua Clark
Publisher: Riva Verlag
ISBN: 3864131073
Size: 32.21 MB
Format: PDF, Docs
Category : Health & Fitness
Languages : de
Pages : 208
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Seit Jahren bereitet Mark Lauren Elitesoldaten physisch auf ihren Einsatz bei Special Operations vor. Dabei hat er ein einfaches und extrem effizientes Trainingskonzept entwickelt, das ganz ohne Hilfsmittel auskommt und nur das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzt. Die Übungen sind auch auf kleinstem Raum durchführbar und erfordern ein Minimum an Zeit: Viermal pro Woche 30 Minuten trainieren genügt, um in Rekordzeit schlank, stark und topfit zu werden.Diese Fitnessformel ist auch für den modernen Arbeitsmenschen ideal, denn sie lässt sich in jeden Lebensplan integrieren. Ob zu Hause, in einem Hotelzimmer oder im Büro - das Training kann überall stattfinden. Vorbereitungszeit ist nicht nötig, denn man braucht ja keine Ausrüstung und auch die Anfahrt zum Fitnesscenter entfällt. Mit den 125 Übungen in diesem Buch trainiert jeder auf seinem eigenen Level, ob Anfänger oder Profi. Dazu gibt es Motivations- und Ernährungstipps vom Experten.

Starting Strength With Bodyweight Exercises And Activities For Kids

Starting Strength With Bodyweight Exercises and Activities for Kids PDF
Author: Aaron J. Perry
Publisher: CreateSpace
ISBN: 9781495266614
Size: 44.72 MB
Format: PDF
Category : Juvenile Nonfiction
Languages : en
Pages : 136
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Do your children love playing sports? This book is all about developing their physical skills and safely starting strength training for kids in a fun way. Bodyweight exercises are the best way for young kids to develop strong muscles safely and these activities for kids challenge their competitive nature. There are both solo activities and group activities to challenge and boost their strength, balance, coordination & flexibility while they have a great time with family and friends. Give your kids the advantage in their favorite sports by helping them develop their physical skills at an accelerated rate. Kids need to train more than just their eyes and thumbs (video game warriors = couch potatoes) and get their butts off the sofa to test their friends with some real challenges. They probably wont even realize that they are starting strength training with these bodyweight exercises or that they are developing other physical skills with these games and actitivities for kids. They'll be having so much fun competing against their friends that it's all just fun and games to them. I consider myself lucky to have grown up before video games even existed. Don't get me wrong, I love them but they are a massive distraction and I worry that many kids don't spend their afternoons climbing trees, throwing a ball around and playing sports. This book is for kids aged 4-15yo that have that energetic spark in them, that excess energy. Sometimes they may have so much energy that it drives you crazy because you don't know what to do with them... Here's your answer... Grab this book and give them the gift of a happy & healthy lifestyle... start by giving them these physical challenges to complete! They'll burn up that energy while getting fitter and stronger, improving their balance, coordination, spatial awareness and flexibility. This book can prepare them for a fit and active lifestyle and it costs less than a cup of coffee so how can it be anything but a great investment for your child.

Werde Ein Geschmeidiger Leopard Aktualisierte Und Erweiterte Ausgabe

Werde ein geschmeidiger Leopard     aktualisierte und erweiterte Ausgabe PDF
Author: Kelly Starrett
Publisher: Riva Verlag
ISBN: 3959710240
Size: 20.38 MB
Format: PDF, ePub, Docs
Category : Health & Fitness
Languages : de
Pages : 480
View: 5692

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Menschen wollen Leistung erbringen, aber fehlerhafte Bewegungsmuster können den Körper blockieren. Oft bleiben diese leistungslimitierenden Faktoren sogar erfahrenen Trainern verborgen. Werde ein geschmeidiger Leopard macht das Unsichtbare sichtbar. Kelly Starrett zeigt in diesem Buch seine revolutionäre Herangehensweise an Beweglichkeit und Erhalt der Leistungsfähigkeit und liefert den Masterplan für effektive und sichere Bewegungsabläufe in Sport und Alltag. Hunderte Schritt-für-Schritt-Fotos veranschaulichen nicht nur, wie Trainingsübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben, Liegestütz, Kettlebell Swing oder Snatch, Clean und Jerk richtig ausgeführt werden, sondern auch wie die häufigsten Fehler vermieden oder korrigiert werden können. Kelly Starrett gliedert den menschlichen Körper in 14 Zonen und zeigt Mobilisationstechniken, mit denen man seine Beweglichkeit zurückgewinnen kann. Die überarbeitete und um 80 Seiten erweiterte Ausgabe des Bestsellers bietet Dutzende Strategien, mit denen gezielt auf einzelne Einschränkungen, eine Verletzung oder einen hartnäckigen Bewegungsfehler eingegangen werden kann. Mit einem 14-Tage-Programm lässt sich der ganze Körper in nur zwei Wochen neu mobilisieren.

Bigger Leaner Stronger

Bigger Leaner Stronger PDF
Author: Michael Matthews
Publisher:
ISBN: 9783946566205
Size: 12.65 MB
Format: PDF
Category :
Languages : en
Pages : 391
View: 6693

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Krafttraining Die Enzyklop Die

Krafttraining     Die Enzyklop  die PDF
Author: Jim Stoppani
Publisher: Riva Verlag
ISBN: 3864138728
Size: 34.59 MB
Format: PDF
Category : Health & Fitness
Languages : de
Pages : 592
View: 5958

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Dieses auf wissenschaftlichen Grundlagen basierende Handbuch ist der umfassende Trainingsratgeber zur Maximierung von Muskelmasse und Kraft. Es behandelt alle Aspekte der optimalen Kraftentwicklung und des Muskelaufbaus, erklärt wichtige Begrifflichkeiten und Konzepte, bespricht alle einsetzbaren Trainingsgeräte, darunter auch Kettlebells, TRX oder BOSU, erläutert die Bedeutung jeder Muskelgruppe und zeigt Ernährungsstrategien auf, die den Fettabbau und Muskelaufbau effizient unterstützen. Die 381 in Bild und Text erklärten Übungen decken 13 Muskelgruppen und den ganzen Körper ab. Bei jeder Übung wird die richtige Technik gezeigt, angepasst an die jeweilige Art des Widerstands, seien es freie Gewichte, Trainingsgeräte oder das eigene Körpergewicht. Darüber hinaus bietet das Buch 116 detaillierte Workout-Programme für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis und die unterschiedlichen Trainingsziele Muskelaufbau, maximale Kraftsteigerung oder Fettabbau. Außerdem lernt der Leser, eigene Programme zusammenzustellen. Jim Stoppani, Sportphysiologe und viele Jahre Senior Science Editor der Zeitschrift Muscle & Fitness, bespricht alle Themen im Detail. Seine Ratschläge helfen, jegliches Problem oder Plateau zu überwinden und das gewünschte Trainingsziel in kürzestmöglicher Zeit zu erreichen.

Animal Moves

Animal Moves PDF
Author: Christian Zippel
Publisher: GRÄFE UND UNZER
ISBN: 3833857412
Size: 70.96 MB
Format: PDF, ePub, Mobi
Category : Health & Fitness
Languages : de
Pages : 64
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Bodyweight Experience mit Spaßfaktor: Das Workout mit ursprünglichen Bewegungsmustern ist der Geheimtipp für alle, die ihre Stabilität, Mobilität und Flexibilität verbessern möchten. Dynamisch und kraftvoll werden etwa der Gang des Leoparden, des Skorpions oder des Kranichs imitiert. Da die Übungen auf ganzheitliche Funktionalität ausgerichtet sind, steigern sie nicht nur motorische Grundfähigkeiten wie Ausdauer und Koordination, sondern fördern auch deine mentale Stärke. Das Buch eignet sich für alle Beginner und Interessierten, die die Basics erlernen und sofort einsteigen wollen - es sind weder Vorkenntnisse noch Ausrüstung nötig. Werde Teil dieses außergewöhnlichen Fitnesstrends und lasse dich vom Primal Movement inspirieren! Übrigens kannst du dir alle Übungen auch als Videos im Freeletics-Style kostenlos auf dein Smartphone oder Tablet streamen - für volle Flexibilität und grenzenlose Fitness, wann und wo du willst!

The American Commonwealth

The American Commonwealth PDF
Author: James Bryce Bryce (Viscount)
Publisher:
ISBN:
Size: 35.56 MB
Format: PDF, ePub, Mobi
Category : United States
Languages : en
Pages :
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Ein Wenig Leben

Ein wenig Leben PDF
Author: Hanya Yanagihara
Publisher: Hanser Berlin
ISBN: 3446255583
Size: 16.66 MB
Format: PDF, Docs
Category : Fiction
Languages : de
Pages : 960
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"Ein wenig Leben" handelt von der lebenslangen Freundschaft zwischen vier Männern in New York, die sich am College kennengelernt haben. Jude St. Francis, brillant und enigmatisch, ist die charismatische Figur im Zentrum der Gruppe – ein aufopfernd liebender und zugleich innerlich zerbrochener Mensch. Immer tiefer werden die Freunde in Judes dunkle, schmerzhafte Welt hineingesogen, deren Ungeheuer nach und nach hervortreten. "Ein wenig Leben" ist ein rauschhaftes, mit kaum fasslicher Dringlichkeit erzähltes Epos über Trauma, menschliche Güte und Freundschaft als wahre Liebe. Es begibt sich an die dunkelsten Orte, an die Literatur sich wagen kann, und bricht dabei immer wieder zum hellen Licht durch.

Golden Hours

Golden Hours PDF
Author:
Publisher:
ISBN:
Size: 19.77 MB
Format: PDF, Docs
Category :
Languages : en
Pages :
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The Barbell Prescription

The Barbell Prescription PDF
Author: Jonathon Sullivan
Publisher:
ISBN: 9780982522776
Size: 56.96 MB
Format: PDF, ePub, Docs
Category :
Languages : en
Pages : 384
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The Barbell Prescription: Strength Training for Life After 40 directly addresses the most pervasive problem faced by aging humans: the loss of physical strength and all its associated problems - the loss of muscle mass, bone mineral loss and osteoporosis, hip fractures (a terminal event for many older people), loss of balance and coordination, diabetes, heart disease related to a sedentary lifestyle, and the loss of independence. The worst advice an older person ever gets is, Take it easy. Easy makes you soft, and soft makes you dead. The Barbell Prescription maps an escape from the usual fate of older adults: a logical, programmed approach to the hard work necessary to win at the extreme sport of Aging Well. Unlike all other books on the subject of exercise for seniors, The Barbell Prescription challenges the motivated Athlete of Aging with a no-nonsense training approach to strength and health - and demonstrates that everybody can become significantly stronger using the most effective tools ever developed for the job.